התמדה עם כיוון
התוכנית שלך
ארבעה שבועות של אימוני מתח, עם יעדים שאפשר להתאים אליך.
נתוני הדגמה · התחברות תאפשר ליצור תוכנית אישית
בונים בסיס. מוסיפים בהדרגה.
3 אימונים בשבוע · 4 סטים באימון · 90 שניות מנוחה
אימוני שבוע 1
0 מתוך 3 הושלמויום שבת, 24 באוקטובר
אימון 1
מתח במשקל גוף
סט 1
2
סט 2
2
סט 3
1
סט 4
1
4 סטים90 שנ׳ מנוחה
יום שני, 26 באוקטובר
אימון 2
מתח במשקל גוף
סט 1
2
סט 2
2
סט 3
1
סט 4
1
4 סטים90 שנ׳ מנוחה
יום רביעי, 28 באוקטובר
אימון 3
מתח במשקל גוף
סט 1
2
סט 2
2
סט 3
1
סט 4
1
4 סטים90 שנ׳ מנוחה
מתקדמים, לא ממהרים
בשבועות 3–4 היעד עולה בחזרה אחת לסט. זו הצעה בלבד: אם היעד קשה מדי, עדכן את היכולת בהגדרות. השלמת אימון נקבעת רק אחרי תיעוד ארבעת הסטים, גם אם ביצעת פחות מהיעד. אימון עם סיוע נשאר מסומן כך בהיסטוריה.